Witam. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu i 55kg wagi. Niedawno zakupiłem ławeczkę wraz ze sztangą i ćwiczę co 2 dni. Robię też cwiczenia na brzuch (z 6 weidera), pompki czy drążek. Jem dużo, jednak mam bardzo szybki metabolizm, a na ciele prawie nie mam tłuszczu. Chciałbym przybrać na masie, zastanawiam się nad zakupem białka, między innymi interesuje [...]
[...] się z wieloma opiniami. Jedni mówią, że najpierw ogólnorozwojówka, a inni żeby odrazu zacząć od progresywnego. Chciałem poznać opinię kogoś kompetentnego (!). A pytanie nr.2 - kiedy moge zacząć uzupelniać dietę suplami (i od czego najlepiej zacząć). Na tą chwilę zalezy mi na nabraniu masy i siły . mężczyzna , 20 lat, 180~ cm, 80 kg. pzdr
Witam mam 20 lat ,186cm wzrostu i waże 64kg. Chciałbym nabrać na wadze ,ponieważ jak na taki wzrost ta masa powinna być większa. Prosiłbym o pomoc przy tym co powinienem jeść. Do ćwiczeń mam tylko jeden hantelek 6kg i drążek, co polecalibyście dokupić jak na warunki domowe? Jaki plan ćwiczeń. Dodam ,że gram w piłkę nożną - treningi 2 razy w [...]
Cześć mam 20 lat, waga 78kg, wzrost 184cm. Nie mam nadwagi, bmi nie kłamie, ale mam wk**** za dużo tłuszczu na klacie. W sumie odkłada mi sie na brzuchu, "boczkach" i klacie :/. Jestem studentem i z czasem u mnie, kiepsko, nawet na siłownie nie mam czasu i tu moja prośba. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakieś ćwiczenia w stylu treningu domatora żeby [...]
Witajcie, jestem nowym użytkownikiem forum i w końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić ( chodzi o mój wielki "bebech" ) Mam na imię Eryk, mam 20 lat i mierzę 199 cm przy wadze 103 KG. Nigdy wcześniej nie miałem styczności ze siłownią ( jedynie w mojej pracy wykorzystuję mięśnie rąk do noszenia / przenoszenia ciężkich elementów ) Chciałbym na [...]
Witam nowy na forum..... mam 20 lat cwicze od 7 miesiecy i mysle ze juz czas na wspomaganie. Wybrałem CREATINE 1250 MEGA CAPS Olimpu, AAKG Mega Hardcore Treca, TREC MASS XXL 4.8kg..... wulko nie mam pojecie ile tego kupic i ile brac.... szuklałem na forum konkurencji ale np: CREATINE 1250 MEGA CAPS mowili by brac 2 dawki po 4 kapsy zamiast jednej [...]
Witam.. Mam 20 lat.. cwicze 8 miesiecy.. Waże 86kg przy wzroście 176.. obwód ramienia 39.. Chiałbym o ulozenie dla mnie planu treningowego 4 dniowy lub 3 dniowy jak uwazacie za lepszy.. :) Sprzet który posiadam do professionalna ławeczka ze stojakami, pozioma, skos w dół, skos w góre.. na Rozpiętki i na nogi.. Gryf 182cm prosty 120cm łamany 2* [...]
Hej. Mam 20 lat i ważę 62 kg przy wzroście 170m. Chciałabym schudnąć 5kg. Mam słabą wolę co do słodyczy. Praktycznie się nie ruszam. Ale postanowiłam od 6 lipca się wziąć za siebie ( bo od wtedy mam wakacje i będę w domu). Planuję jeździć na rowerze, jeśli dam radę to nawet codziennie. Mam taką fajną trasę 20km. Czas przejazdu ok 1h 15min. Nie [...]
Witam, niedawno dowiedziałam się że mam dyskopatię a aktualnie leczę rwę kulszową.. Mam 20 lat, w tym roku idę na drugi rok fizjoterapii. Jest dużo zajęc na których trzeba byc sprawnym i czynnie uczestniczyc w zajęciach. Czy jest ktoś na forum kto potrafiłby mi doradzic co mam robic? Z kim nie rozmawiam to mówią że mi to przejdzie, że wróci mi [...]
Witam wszystkich, Miesiąc temu znalazłem ułożoną dietę w internecie, jednak słabo działa i postanowiłem ułożyć coś specjalnie pod siebie. Mam 20 lat, 72kg i 187 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal, do tego 500 kcal nadwyżki, razem wychodzi ok 3500 kcal. Nie wiem na jakie proporcje to rozłożyć. Czy mógłby mi ktoś to rozpisać na [...]
Witajcie. Mam 20 lat. Za 3 tygodnie przyjeżdża sprzęt, tworzę własną siłownię w domu, bo mam dość tłumów na publicznych. Coś tam chodziłem na siłownie, podłapałem technikę podstawowych wielostawnych ćwiczeń, ale nic ponadto, określibym to 3-4 meisięcznym stażem. Czy warto wprowadzić do zwykłego planu na masę trening stabilizujący mięśnie [...]
siema pakerzy jeśli mam 20 lat i chciał bym zacząć przygode z siłownią nie jest za poznoo? aktualnie zostały mi 2 tygodnie lajtowego FBW, spotkałem sie z kolegami starszymi od siebie i mowią że jest za pozno na siłke, troszke nie chce mi sie w to wierzyć...;/... poradzcie jeszcze panowie czy jak raz na miesiąc wypije 3 piwa może odegrać na [...]
Witam, mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 76 kg. Na codzień gram w piłkę, treningi mam 5 razy w tygodniu także ciągle jestem w ruchu, do tego jest teraz taki okres że dużo się biega (treningi wytrzymałościowe / kondycyjne). zacząłem dbać o linię, nie jem słodyczy, jeśli jem posiłek, sprawdzam składniki, wybieram te z dużą ilością białka, a jak [...]
Witam, Zamierzam kupic jakas odzywke, cwicze od roku chociaz do tej pory dosyc nie regularnie, a teraz chce sie porzadniej do tego zabrac. Mam 20 lat, 176cm a moja waga to +/- 67kgi chcialbym ja troche zwiekszyc. W mojej diecie glownie sa ziemniaki, kluski i jakies kotlety do tego. Mleko, pieczywo, owoce tez na porzadku dziennym. Zaznaczam ze [...]
Witam Mam na imię Bartek, mam 20 lat i warze 58 kg przy wzroście 174 i to jest mój problem że tyle warze chciałbym tak przytyć 12-15 kg ale nie wiem jak mam się za to zabrać. Kiedyś próbowałem sam sobie ułożyć dietę jadłem co popadnie ale to nie dawało żadnych efektów i zacząłem chodzić na siłownie ale nic nie przytyłem tylko trochę ułożyłem sobie [...]
[...] Creatine 330g + Dextroza 300g Chciałbym sie dowiedziec czy stosowac je tak jak jest napisane na opakowaniech czy jakies inne dawki?? Fojnie byłoby gdyby ktos mogłby mi doradzić jaki trening zaczać tj. plan i jaką diete. mam 20 lat 65 kg do dyspozycji wyposarzenie siłowni profesionalnej (chodzie do klubu w miescie) Czekam na odpowiedź pozdro
XPand i Creatyna 1250 ? .. co o tym myślicie ? Chodzi mi o siłe i mase . Dla starszego chce wziąść Wiek 44 lata Staż 20 lat jakoś ćwiczy na sucho,raz kupiłem mu creatyne 1250 300tabsów , HMB A teraz szukam czegoś na mase i siłe I tak na oko jego wymairy Biceps - około 41 klata - około 120 Wzrost około 175 Waga z 78 Zmieniony przez - [...]
Siema Chłopaki, Podbijam do was z zapytaniem jaka odżywkę wybrać? Nakreślam sytuacje: Mam 20 lat ćwiczę od dwóch, tylko ze wcześniej to można powiedzieć nieregularnie i tak na "łapu capu", ale od 8 miesięcy się przykładam i treningi są regularne i porządne. Problem w tym ze nie zauważam zbytnio przyrostu a chce przybić na masie. Dotychczas oprócz [...]
[...] brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam sie ze cos mam z klatką krzywą albo cos takiego prosze pomóc. fotka :http://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/ Za szybką [...]
Witam, mam 20 lat, wzrost 180, waga 63 kg okolo, trenowalem ponad rok boks i silownia, przestalem bo wazylem okolo 54 kg i chcialem wejsc na wage, przez 2 lata wzroslem tylko jakie 9 kg ;/ mozecie mi podac jakas diete dobra na mase? zeby nie byla za droga a dobra i zebym przytyl ?. Sorry jezeli w zlym temacie to napisalem albo nie szukalem po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
